Харчування мами: хліб з водою чи нормальна їжа?

Мабуть, кожна годуюча мама хвилюється, щоб молоко добре прибувало, було смачним та корисним. І якщо в останньому сумнівів нема, а вироблення чудово стимулюється прикладанням, то до «смачне» часто висувають претензії. Переважно хто? Звісно що бабусі, бо їх вчили, що на ГВ впливає велика кількість речей і тому можна їсти тільки свіже-варене-парене-пісне. Та в сучасному пологовому будинку лікарі теж розповідають про строгу дієту мами, дають кілометровий список заборонених продуктів, натомість консультанти по ГВ кажуть, що можна їсти практично все. «Що ж робити? Кого слухати?» – розгублено зітхає жінка і часто таки сідає на дієту. Чи, навпаки, їсть все підряд, маля починає на щось реагувати і мама сполохано строго себе обмежує, тільки щоб дитині було добре.

Хто ж правий і чому так? Насправді, правдивими можуть бути обидві ситуації, але давайте по порядку)

В ідеалі, харчування жінки має змінитися ще під час вагітності: зникли фаст-фуди, пропали всі хімічні печива/сухарики/чіпси/водички, тютюн і алкоголь у великих кількостях. З іншого боку, ми всі добре знаємо, що вагітній жінці іноді хочеться ну таких вже продуктів і смакових поєднань, що для інших вони виглядають зовсім неапетитно. Жарти про крейду не зовсім жарти. І тут тяжко щось говорити про обмеження, адже якщо організм вагітної жінки потребує певного продукту, то його варто забезпечити. З іншого боку, потрібно мати голову на плечах і не зловживати їжею. Надмірна кількість цитрусових може призвести до алергії, а тортики щотижня  – до зайвої ваги чи таких собі аналізів, тому меню жінки має бути різноманітним та обдуманим.

Повертаємось до мами, яка вже стала на стежку правильного харчування і роздумує, що робити далі. Знову ж таки, якщо уважно подивитися на пропозиції лікарів та педіатрів (вони теж дотримуються схожої точки зору), то все виглядає не так страшно і дуже нагадує просто здорове харчування: уникати смаженого, копченого, дуже гострого чи приправленого.  Але далі стає сумно: кава, капуста, бобові, солодке, бульйони, риба, яйця, червоні продукти, цитрусові, солодке – все, мабуть, не згадаю. На диво, нічого не казали про коров’яче молоко, а воно якраз дуже часто в сучасних дітей може провокувати

реакції. Сестрички в пологовому будинку підказують, що магазинні йогурти навіть без додатків краще не пити і що печиво «Марія», яке всі традиційно приносять в лікарню, вже давно не таке здорове та не шкідливе.

Регулярно на facebook з’являються сумні пости мам з проханням поділитися досвідом хто як урізноманітнює своє харчування під час годування і тут же виникають десятки коментарів на зразок «я все їм, дитині нормально, не мучте себе». Щиро вірю, що такі мами існують, але я в свій час точно була не в їхньому числі. Перші 1,5 місяці годування вийшли трохи тяжкі, бо Смурф бурно реагував, а причину розібрати я не могла.

Так от, чому лікарі та педіатри дають такий довжелезний список заборон? Тому що це продукти, які МОЖУТЬ викликати реакцію і періодично так і є. Часто, але не завжди, що і підтверджують ті мами, які їдять все. Тут діє принцип: «Краще перестрахуватися, ніж мати проблеми». Здоровий сенс тут є і, як на мене, перший місяць-півтори, поки мікрофлора в маляти хоч трохи налагодиться, можна бути обережним з раціоном, але знову ж таки не сидіти на пісній гречці, а просто по трохи пробувати різне. Також є інша сторона: якщо мама впродовж всього ГВ постійно не їстиме певних продуктів, то при введені прикорму, дитина може відмовлятися від цих продуктів або давати алергію (знову ж таки «може»). Тому пробувати потрібно, але обережно. Як це робимо: невелику кількість якогось однокомпонентного продукту з’їсти зранку та 2-3 дні спостерігати за дитиною. Не запіканку з купою начинки, бо просто не розберетеся на що пішла реакція, а починати зранку, бо: 1) весь день дитина під наглядом; 2) якщо раптом буде боліти животик, то до вечора проблеми швидше за все минуть і вночі Ви спатимете. В дитини животик не болить, висипка не з’явилася, все спокійно? Я Вас вітаю, цей продукт їсти можна :)

Ще важливим уточненням до харчування мами є не захоплюватися надмірно якимось продуктом чи стравою. Класно, якщо нема реакції на ті ж мандарини, але це на 1-2 штуки, але якщо їх з’їсти кілограм з раз, то реакція дуже навіть може бути і вона Вам точно не сподобається. Тому помірно-помірно)))

Що є в багатьох мам ризиковим:

 – цільнозбиране коров’яче молоко і взагалі вся кисломолочна продукція. Якщо на молоко моєму чудові було все одно (вівсянка на воді… фу….), то зі всіх можливих кефірів я могла пити аж цілих три і то дуже свіжі. Ще мене дуже дивувало, що магазинна хімічна сметана для ГВ краща ніж домашня (бо та дуже жирна);

– соя;

– арахіс. Він дуже алергенний і взагалі ГМО;

Какао і все, що його містить. З досвіду – один квадратик хорошого чорного шоколаду на місяць погоди не робив;

– цитрусові;

– капуста, бобові. Вони дружать з газами в живтотику, а Ви з ними – ні;

– готова магазинна їжа типу вареників, пельменів, рибних котлеток і т.д. Ви ж не знаєте, ЩО туди насправді запхали, правда? Це стосується і готових солодощів. Я зрозуміла, що ваніль – це теж додаток і дуже сумнівно що її додали натуральну. З іншої сторони – це чудова можливість для домашніх кухонних експериментів. Знайдіть цікаві рецепти печива чи пляцків і втіште близьких :) Можливо, не все Вам підійде, але точно знатимете, що там всередині.

Ще про солодке – дуже велика його кількість може спровокувати в мами молочницю, яка завжди передається дитині. Ще один аргумент їсти його менше;

 – будь-які консерванти і те, що напихають в магазинні продукти;

 – екзотичні овочі/фрукти;

– ті продукти, на які в мами виникла алергія під час вагітності. Так, таке буває. Ніколи в житті не мала з цим жодних проблем, а за 9 місяців перестала дружити з малиною і грецькими горіхами. Чи проходить? Не експериментувала і бажання з’явилося аж в 7-8 місяців Смурфа. Пройшло все добре.

– ті продукти, на які алергія в когось з членів сім’ї. Генетику ніхто не відкидав і спадково передається не тільки колір волосся та очей;

 – щось нове, що мама вирішила спробувати і ніколи до цього не їла. Серйозно? Нові продукти під час ГВ в перші місяці після народження? Давайте трохи пізніше

– їжа, яку мама не любить, але чомусь їсть. Часто прикриває користю для дитини, а по суті – знущання над собою.  Діти прекрасно відчувають мамині емоції і якщо мама буде даватися, але їсти, то малеча може бурно протестувати. Один продукт погоди не зробить, а його вміст не є настільки унікальним, щоб не можна було знайти замінника;

– несезонні овочі/фрукти. Потягнулися весною за огірочком? Стукніть себе по руці і візьміть кропу (якщо точно не підсипаний);

 – щось Ваше, унікальне. В кожного свої алергени, познайомтеся з ними ))

Можна, але з головою:

 – домашня випічка;

– хлібобулочні вироби, сюди ж додати «натуральні» сухарики та бублики. Багато мучного дуже сприяє болям в животику в маляти та зайвим кілограмам в мами (які після пологів дуже легко схопити);

– чай, кава. Першого трохи більше, другого – одне-два маленьких горнятка в день;

Може щось і пропустила, але суть, надіюся, зрозуміла. Насправді це все настільки індивідуально, що керуватися строгими списками немає сенсу. Потрібно шукати ті особливі продукти, на які є реакція у Вашої дитини. Якщо такі взагалі існують, бо може виявитися, що мама їсть все. В нас теж був свій унікальний список, про який я точно не вичитала на форумах: дріжджовий хліб, більшість кефірів, цукор (так-так, звичайний цукор до чаю. Досі не вживаю і звикла), бобові та капуста, магазинні соуси та консерви. Все решта насправді не мало особливого впливу, а заборони більше стресували, ніж давали користь.

Давайте підсумуємо.  Їсти можна більше, ніж здається і чим далі, тим все стає ще краще. Пробувати по одному і спостерігати реакцію. В кожного свій набір заборонених продуктів.

Грудне вигодовування – це чудовий шанс переглянути своє харчування (і всієї сім’ї. Якщо Вам цей фокус вдасться – Ви герой!) та зробити його більш здоровим, заодно знайдете купу нових рецептів. І взагалі, перший пряник після двох місяців дієти здається неймовірно смачним та солодким ;) Я знаю, що кажу ;)